비타민C 정말 면연력에 효과가 있을까?

비타민C 정말 면연력에 효과가 있을까?

비타민 C를 복용하면 감기를 예방할 수 있을까요? 혹은 감기가 빨리 나을 수 있을까요?

이거에 대한 연구들이 생각보다 꽤 있습니다.

결론만 말씀드리자면 감기를 빨리 낫게 하는건 아이들한테는 효과가 있습니다. 

어른들한테 사실은 효과가 좋다고 알려져 있지 않습니다.

 

이 얘기가 무슨 얘기냐면, 아이들한테 비타민C 를 복용시키는 것들은 감기를 좀 빨리 낫게 도와주지만 성인의 경우에는 고용량 비타민 C를 복용한다고 해서 그렇게 까지 빨리 낫는다는 근거가 없다는 이야기 입니다.

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비타민C 를 복용하면 감기를 예방할 수 있을까?

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고강도 운동을 하는 사람들은 대표적으로 군인,운동선수들이 있습니다.

이런사람들한테는 비타민C 를 1000mg 이상 복용하는 것들이 감기를 예방하는 효과가 있다고 합니다.

50%정도 효과가 있다고 이야기를 하는데요, 이렇게 운동을 강하게 하는 분들의 경우에는 복용을 하는게 도움이 되겠습니다.

 

그러면 반대로 운동을 강하게 하지 않는 일반인들은 어떨까요?

일반인들의 경우에는 고용량, ※메가도스※라는 걸 복용하더라도 실직적으로 감기를 예방해주는 효과는 없는 것으로 알려졌습니다.

(메가도스: 비타민C 1일권장량인 90mg을 훨씬 상회하는 10,000mg 이상의 고용량 비타민을 하루에 섭취하는 용법)

 

 

그렇다면 정리를 해보자면 운동을 심하게 하는 사람들은 비타민 C를 복용하는 게 도움이 된다는 이야기이고,

일반인의 경우에는 비타민 C를 복용해도 감기가 예방 되거나 감기가 빨리 낫는데 별로 도움이 되지 않는다는 것입니다.

아이들의 경우에는 예방이 되는 건 모르겠지만 빨리 낫는데 도움이 되니깐 감기가 걸리면 비타민 C를 복용하면 도움이 될 것 같다는 내용입니다.

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비타민C 얼마나 복용을 해야 할까?

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많이 먹는 건 의미가 없다 그랬으니 하루에 얼마 정도 먹어야 되는지 알아보면 FDA에서 추천하는 내용은 성인의 경우에는 90mg 입니다. 

굉장히 많아 보이지만 mg이기 때문에 정말 조금입니다. 그리고 소아의 경우에는 45mg을 먹으라고 합니다.

 

숫자만 들어선 감이 잡히지가 않으니 이해하기 쉽게 설명드리자면,

먹는 고추 같은 경우에는 하나에 100mg 정도 들어있습니다. 굉장히 많이 들어있습니다.

사실상 이거 하나만 먹어도 일일 비타민 C 용량을 채워 주는 것입니다.

 

근데 우리가 굉장히 높다고 알려져 있는 레몬은 얼마나 들어 있냐면 

레몬은 100g에 70mg 들어 있습니다. 생각보다 고추가 효율이 굉장히 좋은 것입니다.

그리고 새콤달콤한 오렌지, 오렌지는 53mg 정도밖에 안 들어 있습니다.

 

 

순서를 따지자면 고추>레몬>오렌지 입니다.

한국 사람한테 밥으로 익숙한 걸로 먹으려고 하면 고추를 드시면 충분하고, 고추를 못먹겠다 하시는 분은 레몬이나 오렌지 같은걸로 보충을 시켜 놓으면 굉장히 충분하다는 얘기입니다.

 

그 얘기는 밥을 잘 먹는 사람들의 경우에는 비타민C 를 따로 복용할 필요는 별로 없다는 이야기이고, 식사를 정상적으로 하고 있는 사람들의 경우에는 비타민 C를 보조적으로 많이 먹으려고 노력할 필요가 없다는 이야기 입니다.

 

근데 아까 이야기했듯이 "자기는 고강도 운동을 하고 있다" 라는 경우에는 추가적으로 더 복용하는 게 좋습니다.

하지만 그렇다고 해서 1000mg 드셔보시려고 할 때 고추를 10개씩 드시라고는 할 순 없으니 그런 경우에는 비타민을 복용하면 도움이 됩니다.

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어떤 질환을 낫기 위해서 사실은 고용량을 복용하는 것을 추천하지 않습니다.

감기 예방도 마찬가지지만 사실 고용량 복용하시는 분들 중 환자들도 많습니다. 근데 이런 분들에 대해서도 비타민 C가 그렇게 명확하게 낫는다라고 확립되어 있진 않습니다. 

 

그렇기 때문에 일부로 많이 드실 필요는 없고

혼자살고 있거나,식사가 불규칙하다, 인스턴트를 많이 먹고 있다 그래서 비타민 C가 부족하기 쉬운 거 같다고 느껴지는 경우에는 드셔도 괜찮습니다.

 

비타민C 는 기본적으로 수용성이기 때문에 용량이 많이 들어간다 싶으면 소변으로 배출이 되기는 합니다.

다만 이걸 고용량으로 장기간 복용하면 복통이나, 설사나, 요로결석을 유발한다는 연구도 있긴 있습니다.

그렇기 때문에 장기간에 걸쳐서 뭘 낫겠다는 개념으로 복용하는 건 그렇게 추천해 드리진 않습니다.

일상적으로 건강을 위해서 먹겠다는 굳이 말리진 않습니다. 편하게 복용은 하시되 너무 많이 드시지만 않으면 괜찮습니다.

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비타민C 는 부족하면 괴혈병이 생길 수 있습니다.

그렇기 때문에 반드시 섭취해야 되는 영양소 중에 하나고, 다만 아까 말씀드린 것처럼 비타민C 를 섭취할 수 있는 방법이 굉장히 많습니다.

 

 

일상생활에서 정상적인 식이, 정상적인 과일 섭취를 하고 있다고 하면 일부로 굳이 찾아서 드실 필요는 없는 정도입니다. 감기를 예방하는 효과에 대해서는 알 수 없지만 아이들의 경우는 감기가 조금 더 빨리 나을 수 있고 고강도 운동 하는 사람들, 육체 노동을 심하게 하는 사람들의 경우에는 비탐니 C 복용이 감기 예방에 도움이 될 수 있다고 알아 보았습니다.

 

그렇기 때문에 자신의 상황에 맞춰서 취사선택을 하시면 될 것 같습니다.

건강에 대한 염려 때문에 비타민C 를 복용하시는 경우가 많은데 편하게 읽으셨으면 좋겠습니다.